Бедра Упражнения - Внутренней Бедра Упражнения Дома





Вы хотите сделать что-то дряблая внутренняя поверхность бедра, да, но ходить в спортзал просто не происходит? Это нормально. Почему бы не начать с некоторых простых упражнений, которые можно делать из дома? Звук достаточно хорош?Скучно и надоело прятать эти дряблые ляжки в свободные брюки? Нужно позарез получить их в форму, так что вы можете носить то, что вы хотите, когда вы хотите и не увязнуть в гром-бедра беды? Вам нужно несколько простых упражнений, которые помогут вам лепить и формировать эти бедра в близкое к совершенству. Вот некоторые примеры.

1. Ноги бабочки StretchingSit вниз на тренировочный коврик и соедините ваши ступни вместе.
Это откроет обе ноги. Убедитесь, что ступни остаются совместные.
Вы заметите, что колени обоих ног в воздухе. Теперь попробуйте довести колени до земли.
Более гибким вы, тем больше вы сможете получить ваши колени на землю. Получить их как можно ниже, пока они не коснуться земли.
Вы почувствуете растяжение в вашей внутренней поверхности бедер.
Это упражнение отлично подходит для тонировки, растяжки и получает тело более гибким.

2. Внутренний FirmerLie бедра на левой стороне и поддержите свою голову свернутое полотенце.
Сохраняя прямое положение на левой стороне вашего тела, согните правую ногу и привести его в передней части вашего тела.
Сохраняя прямое положение левой ноги, медленно, дюйм от земли около 6 дюймов.
Поддерживать эту позицию в течение приблизительно минуты или два, если вы можете.
Принесите левую ногу вниз, пока она не коснется пола, а затем взять его обратно в исходное положение.
Теперь повторите этот набор 10-12 раз на каждой стороне.
Это не только фирма бедрах, но и сделать их сильными.

3. SquatsStand прям при поддержке стену.
Поддерживать ширину плеч между ног и пальцы наружу.
Теперь вдохните и опускайтесь в присед.
Убедитесь, что каблуки не всегда на земле и что на колени никогда не пересечь ног при приседании.
Выдохните, когда вы приходите снова.
Повторите в комплектах 3 с 16 повторений каждого.
Это упражнение также может быть сделано с помощью набивной мяч, держа его против вашей спины и поддерживая стену.

4. BallLie стабильность на полу, на спине.
Теперь поместите фитбол между нижней ноги, поддерживая ее с ноги.
После балансировки мяч, оказывать давление равномерно на обе стороны.
Удерживайте давление в течение 4-5 секунд, а затем отпустите.
Повторить 10-15 раз.
Это упражнение также может быть сделано в положении сидя. Удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо во все времена.

5. Стороны LungesStand ноги вместе и положите ваши руки на ваши бедра.
Теперь переместите левую ногу в прямом положении в сторону вашего тела.
И переложить всю тяжесть на правую ногу.
Согнуть левую ногу в колени и давай правую ногу выпрямить.
Теперь, используя все толкнуть вес на правую ногу и вывести левую ногу назад в исходное положение.
Повторите на другой стороне.
Сделать это в 8-10 сетов на каждую сторону.

6. Бедра KicksPlace стуле перед вами, с вашей руки на спинке стула.
Поднять себя, стоя на шарах ваших ног.
Одновременно, напрягите мышцы живота.
Укажите ваши пальцы и держите их в таком положении на остальные упражнения.
Теперь возьмите правую ногу и пересечь ее перед левой ногой и ваше тело.
Теперь раскачивайте правую ногу в сторону тела под контролем, не давая ей качаться на своей собственной воле.
Повторите это 8 -10 раз, прежде чем делать то же самое на другой стороне.

7. CirclesLie ногу на спину, обе ноги вытянуты перед собой.
Поднимите левую ногу в воздух, сохраняя при этом правая нога вытянута.
Возьмите левую ногу так высоко, как вы можете, такой, чтобы пальцы указывали на потолок.
Теперь согни ноги в суставах и следа 5 кругов по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки.
Убедитесь, что бедра не сняты в любой момент в течение всего упражнения.
Повторите с правой стороны, а также.
Повторить 3-5 раз. Когда вы освоитесь с этим упражнением, увеличить количество кругов, которые вы след.
Упражнение кажется простым, но это довольно интенсивный.

Надеемся, что вы получили то, что вы искали. Так что если вы думаете, что вы должны работать на ваших внутренней поверхности бедер, затем выберите один из эти упражнения и добраться до него. И в никаком времени вы обнаружите, что ваши бедра не лепил.



Похожие статьи


Внутренний тренировок бедра для женщин
Внутренней бедра упражнения для мужчин

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Внутренней Бедра Упражнения Дома