Спорт и Фитнес - Плиометрические Упражнения - Футбольная тренировка: Плиометрические упражнения



Футбол-это вид спорта, который требует физической силы и выносливости в дополнение к техническим навыкам. Плиометрические упражнения помогают в увеличении силы и выносливости. Футбол-это вид спорта, который играл на большой площадке, с игроков берут очень мало покоя во время игры. Было подсчитано, что игроки крышка 8-12 км во время матча, во время которого они бегут, спринт, ходить, двигаться назад, а также двигаться в то время как во владении мячом. Он уверен, что может быть утомительно! Силовые тренировки увеличивают мышцы и сила тела, корректирует мышечный дисбаланс и предотвращает травмы.

Плиометрика

В 1975 году, американский след, и мой тренер Фред Уилт придумал термин плиометрика, объединение двух латинских слов пило, что означает больше, и показатели, значения для измерения. Это форма упражнений, которая производит быстрые и мощные движения мышц. Он предназначен для оптимизации сокращения мышцы на максимально возможной скорости, и стремится повысить производительность. Ниже приведены некоторые упражнения, которые используют эластичность мышц, прочность и иннервации, что, в свою очередь, позволяет игроку прыгать выше, бить сильнее, или кидай дальше.

Ниже Плиометрические Упражнения Тела

Сплит приседания: ноги врозь, и взять в левую ногу и шаг назад примерно на 2 фута, стоящего на шаре заднюю ногу. Ваши ноги должны быть расположены таким образом, что голова и спина в вертикальном и прямом положении. Опустите тело, сгибая на правое колено, пока бедро было параллельно полу, потом сразу прыгать обратно. Переключатель ноги в воздухе так, что передняя нога приземляется назад и наоборот.

Вытачки прыжков: стойки с ногами врозь, а колени слегка согнуты, с бросил руки в стороны. Прыжок вверх, доводя колени близко к груди. Приземлитесь на пальцы ног и повторить сразу. Каждый раз, когда вы прыгать, сократить время контакта с землей, немедленно выбрасывается в воздух.

Ограничивающий: это упражнение в беге, которая фокусируется больше на ноги толчок и сокращение эфирного времени. Начните бег на импульс. Через несколько метров бега, энергично отталкиваться левой ногой и вывести ногу вперед, и одновременно вывести правую руку вперед. Повторите с другой правую ногу и левую руку.

Верхние Тела Плиометрической Сверла

Плиометрические отжимания: попасть в пуш-ап позиции, опускайтесь на землю, а затем навязывать себя так, что руки отрываются от земли. Сломать ваше падение с руки и опускайтесь на отжимание и повторите с силой.

Накладные броски: стойки с одной ногой впереди, а колени слегка согнуты. Вытяните мяч за голову и с силой бросить вперед как можно дальше (желательно на стену). Поймать мяч, как он отскакивает к тебе, и повторять. Время, прошедшее между вытащив мяч обратно и начинать бросок должен быть уменьшен с каждым действием.

Взрывное начало броски: ноги слегка врозь, слегка согнуть колени. Поднять мяч до уровня груди. Быстро бегите вперед и бросить мяч прямо так далеко и быстро, как вы можете. В то же время вы бросить мяч с силой, рванет вперед в спринте.

Основные Плиометрические Упражнения
Поставив ноги вместе, прыгать из стороны в сторону, вперед и назад.
Пропустить на расстояние и высоту, попробуй быть приостановлено в воздухе в течение длительного времени.
Во время прыжка вытяните ноги вверх в вашем теле.
Бегите вверх и вниз по лестнице, очень быстро. Хоп и пропустить несколько шагов, как вариант. Но будьте осторожны, Вы не хотите, чтобы поездки!
Прыгать так высоко, как вы можете, и приземлиться на ноги каждый раз, когда вы делаете это.
Прыгайте дальше и прочная Платформа, первоначально начните с более высокие высоты, а затем переходят на меньшие платформы.
Перепрыгиваем поочередно через левую и правую ногу. Последующие прыжки над мячом спереди назад.
Важно, чтобы разминка с легкими аэробными упражнениями следуют упражнения на растяжку. Хотя эти упражнения не утомляют, то необходимо делать перерывы и придерживаться установленной программы. Все эти учения и тренировки требуют профессионального консультирования и коучинга, поэтому убедитесь, что вы сделать это, прежде чем вы начнете плиометрические фитнес-режима.



Похожие статьи


Плиометрика для баскетбола
Плиометрические отжимания

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Футбольная тренировка: Плиометрические упражнения